Bestes Bauchmuskeltraining: Entdecken Sie Ihre Bauchmuskeln mit diesen 5 Übungen neu

  Mann, der Bauchmuskeltraining in seinem Wohnzimmer macht.

Sie können einige der besten Bauchmuskeln machen Trainingseinheiten von überall, nicht nur aus dem Fitnessstudio. Für viele Menschen ist das Arbeiten aus der Ferne und das Trainieren zu Hause zur neuen Normalität geworden. Eine starke Bauchregion kann dennoch dazu beitragen, Verletzungen in allen Bereichen unseres Alltags vorzubeugen. Ein starker Kern kann uns nicht nur helfen, ein besserer Läufer, Radfahrer oder Athlet zu sein, sondern uns auch dabei helfen, unsere täglichen Aufgaben viel effizienter zu erledigen.

Inhalt

Der Prozess, einen starken Kern zu erlangen, geschieht nicht im Handumdrehen. Es erfordert eine nährstoffreiche Ernährung und eine regelmäßige Konzentration von Bauchmuskelübungen, während der Pizza-Genuss zum Mitnehmen eingeschränkt wird. Sie würden es nicht wagen, den Beintag zu überspringen, also warum sollten Sie es in Betracht ziehen, Ihren Beintag zu überspringen? untere Bauchmuskeln oder Schrägen ?

Es gibt Alternativen, um diese zu erreichen Fitness Ziele und Erzielen von abdominalen Erfolgen in der Sicherheit Ihres eigenen Zuhauses. Zum Glück für Sie benötigen die meisten keine wiederkehrenden monatlichen Gebühren, teure Trainingsgeräte oder sogar viel Platz. Alles, was Sie brauchen, ist etwas Motivation, um von diesem Schreibtisch wegzukommen und mit dem Training zu beginnen.

Hier sind fünf Bauchmuskelübungen, die Sie in jedes Training einbauen können, wie z Oberkörpertraining oder sogar Cardio-Tage.

AB-Rad

  Mann macht Ab-Rad in einem Heim-Fitnessstudio.

Benötigte Ausrüstung: AB-Rad



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So geht's:

  • Knien Sie auf dem Boden mit den Knien auf einer weichen Matte oder einem gefalteten Handtuch.
  • Rollen Sie das Rad langsam nach vorne, während Sie den Kern festziehen und die Arme vollständig ausstrecken, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist.
  • Während Sie die Form beibehalten, rollen Sie das Rad zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.

Hinweis: Wenn Sie neu in der Verwendung eines Bauchrads sind, beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf die Form. Und übertreiben Sie es nicht am ersten Tag. Sie möchten ohne Schmerzen aus dem Bett und aus dem Auto aufstehen können.

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Russische Wendung

  Sperriger Mann, der russische Wendung macht.

Benötigte Ausrüstung: Medizinball . Du kannst auch eine Hantelscheibe, eine Kurzhantel, eine Kettlebell oder etwas Schweres, das du zu Hause findest, wie z. B. eine Gallone Wasser, verwenden.

So geht's: Während Sie für einen Sit-up in der aufrechten Position auf dem Boden sitzen, greifen Sie den Medizinball mit beiden Händen, während Sie Ihre Arme vor sich ausstrecken. Drehen Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen, während Sie Ihre Arme gestreckt halten.

Planke

  Mann, der in seinem Schlafzimmer beplankt.

Benötigte Ausrüstung: Keiner

So geht's: Beginnen Sie auf allen Vieren und gehen Sie so vor, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme auf dem Boden ruhen, während Sie Ihre Ellbogen unter Ihrer Schulter halten. Strecken Sie Ihre Beine hinter Ihrem Körper aus und bilden Sie eine gerade Linie über die gesamte Länge Ihres Körpers. Halte so lange wie du kannst. Fahren Sie damit fort, bis Sie es mit Leichtigkeit tun können, und erhöhen Sie dann jedes Mal um fünf bis zehn Sekunden.

Weiterlesen: Wie man einen Plank macht

Side-Plank-Dips

  Mann macht Side-Dip-Planken in seinem Haus.

Benötigte Ausrüstung: Keiner

So geht's: Beginnen Sie mit einem Plank auf der rechten Seite, wobei Ihr rechter Unterarm auf dem Boden liegt, Ihre linke Hand auf Ihrer Hüfte liegt und Ihr linkes Bein auf dem rechten ruht. Senken Sie Ihre Hüften langsam ein paar Zentimeter zum Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Toter Käfer

  Mann macht toten Käfer.

Benötigte Ausrüstung: Keiner

So geht's: Beginnen Sie damit, sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden zu legen, die Arme gerade über der Brust. Heben Sie Ihre Beine direkt über Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Während Sie Ihren unteren Rücken in Kontakt mit dem Boden halten, senken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm über Ihren Kopf hinaus, während Sie Ihr linkes Bein in Richtung Boden strecken, bis beide nahe kommen, sich aber nicht berühren. Pause, dann zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Du überlegst, ob du deine Crunches richtig machst? Sehen Sie sich unseren Leitfaden an wie man Crunches macht richtig, damit Sie diese steinharten Bauchmuskeln erreichen können.

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