Ellipsentrainer vs. stationäres Fahrrad: Welches ist ein besseres Training?

Haben Sie jemals Ihre Möglichkeiten für Cardiogeräte im Fitnessstudio überblickt und sich gefragt, was Ihnen das beste Training bietet? Oder vielleicht sind Sie daran interessiert, Trainingsgeräte zu kaufen, damit Sie bequem, privat und bequem von zu Hause aus nach Ihrem Zeitplan trainieren können. In jedem Fall ist es hilfreich, Ihre Optionen für Fitnessgeräte zu vergleichen, damit Sie wissen, worauf Sie sich einlassen Indoor-Cycling-Training .

Inhalt

Elliptische Maschinen und Heimtrainer gehören zu den beliebtesten Optionen für Cardio in einem Fitnessstudio oder für Heimfitnessgeräte. Während sowohl Ellipsentrainer als auch Heimtrainer Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness verbessern können, gibt es auch Unterschiede in den Trainingseinheiten sowie Vor- und Nachteile bei der Verwendung oder dem Kauf eines Ellipsentrainers gegenüber einem Heimtrainer. Um diese Unterschiede zu verdeutlichen und Sie mit den Informationen auszustatten, die Sie für Ihre Fitnessentscheidungen benötigen, haben wir die Ellipsentrainer und Heimtrainer unten direkt gegenübergestellt, um ihre Vorzüge zu vergleichen und gegenüberzustellen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welches Trainingsgerät im Vergleich zwischen Ellipsentrainer und Heimtrainer am besten ist.

  Eine elliptische Maschine, die neben einem stationären Fahrrad sitzt.

Ist ein Ellipsentrainer besser als ein stationäres Fahrrad?

Es ist nicht einfach, die Schwierigkeit eines Trainings auf einem Ellipsentrainer mit einem Heimtrainer zu vergleichen, da es letztendlich darauf ankommt, wie stark Sie sich selbst anstrengen, welche Art von Training Sie verwenden, der Widerstand und sogar das Trainingsgerät selbst. Wenn Sie beispielsweise Heimtrainer in Betracht ziehen, ist ein Training, bei dem Sie nur mit einer moderaten Trittfrequenz und geringem Widerstand auf einem stationären Fahrrad treten, viel weniger herausfordernd als ein Hochintensives Intervalltraining (HIIT) Trainieren Sie auf einem Indoor-Cycle oder Spinning-Bike, bei dem Sie aus dem Sattel kommen und für einige Intervalle auf den Pedalen stehen, und Ihre Trittfrequenz und Ihren Widerstand hoch eingestellt haben. In ähnlicher Weise können Sie auf einem Ellipsentrainer ein einfaches Training absolvieren, indem Sie den Widerstand niedrig halten und sich im Gehrhythmus bewegen. Auf der anderen Seite kann das Verwenden der Steigung, das Erhöhen des Widerstands und das wirkliche Einbeziehen Ihres Oberkörpers zu einem kräftigen Training führen.

Im Allgemeinen kann ein Heimtrainer-Training etwas einfacher sein als ein Ellipsentrainer-Training, da es weniger Muskeln beansprucht und Sie sich in einer gewichtsunterstützten Position auf einem Fahrradsitz befinden. Geben Sie in einem Spinning-Kurs alles, und Sie werden Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen und Ihre Beine brennen lassen.

Ellipsentrainer vs. Heimtrainer: Trainierte Muskeln

  Mann, der den vorprogrammierten Ellipsentrainer von Sunny Health & Fitness verwendet.

Im Allgemeinen bietet ein Ellipsentrainer a Ganzkörpertraining während ein Heimtrainer meistens nur ein Unterkörpertraining ist. Ein Ellipsentrainer trainiert alle Muskeln im Unterkörper sowie den Kern und die Arme, vorausgesetzt, das Gerät hat bewegliche Handläufe. Die Erhöhung der Neigung der Rampe auf dem Ellipsentrainer zielt mehr auf die Waden, Gesäßmuskeln und Kniesehnen ab.

Stationäre Fahrräder trainieren hauptsächlich die Quads, Kniesehnen, Waden und sogar Gesäßmuskeln (in geringerem Maße). Spin-Bikes stärkt bis zu einem gewissen Grad auch die Schultern, den Rumpf und den Rücken, und das Stehen auf einem Spinbike macht es zu einer Ganzkörperübung.

Ellipsentrainer vs. Heimtrainer: Kalorienverbrauch

Der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen hängt nicht nur davon ab, ob Sie einen Ellipsentrainer oder Ergometer verwenden (oder eine andere Art von Training durchführen), sondern auch von Ihrem Gewicht und Ihrer Körperzusammensetzung sowie von der Dauer und Intensität Ihres Trainings. Daher ist es schwierig, die auf einem Ellipsentrainer verbrannten Kalorien mit denen auf einem Heimtrainer zu vergleichen.

Jedoch, Harvard Health Publishing



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berichtet, dass 30 Minuten „allgemeiner Gebrauch auf dem Ellipsentrainer“ 270 Kalorien für eine 125-Pfund-Person, 324 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 378 Kalorien für eine 185-Pfund-Person verbrennen, während stationäres Radfahren mit moderater Intensität etwa 210 Kalorien verbrennt eine 125-Pfund-Person, 252 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 292 Kalorien für eine 185-Pfund-Person. Das bedeutet, dass Ellipsentrainer etwas mehr Kalorien verbrennen können als Heimtrainer. Es ist jedoch schwierig zu wissen, was „allgemeine Verwendung“ in Bezug auf die Intensität bedeutet. Darüber hinaus verbrennt ein 30-minütiges kräftiges stationäres Fahrradtraining ungefähr 315 Kalorien für eine 125-Pfund-Person, 378 Kalorien für eine 155-Pfund-Person und 441 Kalorien für eine 185-Pfund-Person, was mehr ist als der Ellipsentrainer.

Der beste Weg, Ihren Energieverbrauch auf beiden Trainingsgeräten abzuschätzen, ist die Verwendung eines Herzfrequenzmonitors oder Fitnesstrackers und dann die Verwendung der Formel für metabolische Äquivalente (METs).

Können Sie Bauchfett verlieren, wenn Sie ein stationäres Fahrrad fahren?

Ellipsentrainer und Heimtrainer können beide verwendet werden Körperfett reduzieren und Gewicht verlieren. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto größer ist das Kaloriendefizit, das Sie erzeugen, was sich dann in Gewichtsverlust niederschlägt, sodass Sie durch das Verbrennen von Kalorien auf einem der beiden Fitnessgeräte Ihren Zielen für die Körperzusammensetzung näher kommen können. Wenn Sie den Ellipsentrainer im Vergleich zu einem Heimtrainer zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, hängt der Gewinner meistens davon ab, welches Training Sie länger oder intensiver durchführen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihren Körper beispielsweise durch hartes oder langes Indoor-Cycle-Training fordern können, aber nur mäßig intensive Übungen oder kurze Stints auf einem Ellipsentrainer machen, kann ein Heimtrainer im Laufe der Zeit zu mehr Gewichtsverlust führen.

Das zeigen jedoch Untersuchungen HIIT-Training sind der effektivste Weg, um Bauchfett zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu fördern, da sie Ihren Stoffwechsel auch nach dem Training erhöhen, sodass ein HIIT-Training auf einem Ellipsentrainer oder Heimtrainer besser für die Fettverbrennung ist als eine gleichmäßige Anstrengung.

Darüber hinaus ist die Erhöhung Ihrer fettfreien Körpermasse auch ein effektiver Weg, um Körperfett zu verlieren, da Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fettgewebe. Erhöhen Sie also den Widerstand auf einem Heimtrainer oder die Steigung auf einem Ellipsentrainer, um den Muskelaufbau zu unterstützen.

Was ist besser für die Knie, ein Ellipsentrainer oder ein Ergometer?

Einer der gemeinsamen Vorteile von Ellipsentrainern und Heimtrainern ist, dass beides der Fall ist Low-Impact-Formen von Cardio-Übungen . Im Vergleich zu einer Aktivität mit hoher Belastung wie dem Laufen auf einem Laufband, dem Gehen auf einem Ellipsentrainer oder dem Treten eines stationären Fahrrads ist es schonender für Ihre Knie, Hüften, Knöchel, Knochen und Ihr Bindegewebe. Wenn Sie mit chronischen Gelenkschmerzen oder Arthritis zu kämpfen haben, kann ein Ellipsentrainer oder ein Heimtrainer bequemer sein als Laufen oder sogar Gehen.

Allerdings ist die Belastung des Körpers durch jedes Fitnessgerät etwas anders. Stationäre Fahrräder sind eine gewichtsunterstützte Form der Übung, weil Sie auf dem Sitz sitzen. Auf diese Weise tragen Sie kein Gewicht. Dies kann ideal für Personen mit Knochenverletzungen oder Mobilitätsproblemen und stärkeren Knieschmerzen sein. Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, kann ein Liegerad die Rückenstütze und Stabilität bieten, die Sie benötigen, um sich sicher und geborgen zu fühlen.

Es kann schwierig sein, auf Ellipsentrainer aufzu- und abzusteigen, und einige sind ziemlich hoch über dem Boden (Aufstiegshöhe). Sie erfordern auch mehr Koordination und Gleichgewicht, sodass sich Senioren oder Personen mit eingeschränkter Mobilität auf einem Heimtrainer sicherer fühlen können.

Ellipsentrainer vs. Heimtrainer: Einstellbarkeit

  Männer mit Ellipsentrainern in einem Fitnessstudio.

Ellipsentrainer können unterschiedliche Einstellmöglichkeiten haben. High-End-Maschinen haben normalerweise eine Steigungsrampe und verschiedene Widerstandsstufen das Training schwerer machen . Der Benutzer kann auch schneller schreiten, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Die meisten Ellipsentrainer bieten jedoch wenig bis gar keine Größen- oder Höhenanpassungen. Es gibt oft einen Satz für Schrittlänge und Griffhöhe. Wenn Sie also ziemlich groß oder ziemlich klein sind, passt Ihnen die Maschine möglicherweise nicht gut.

Heimtrainer haben Sitzhöhenverstellungen, Lenkerhöhenverstellungen und Widerstandsverstellungen. Einige Indoor Cycles bieten auch zusätzliche Anpassungen wie Längsverstellungen des Sitzes und des Lenkers sowie eine größere Anzahl von Widerstandsstufen. Der Fahrer kann die Schwierigkeit eines Heimtrainers auch erhöhen, indem er mit einer schnelleren Trittfrequenz (U/min) in die Pedale tritt.

Ellipsentrainer vs. Heimtrainer: Kosten

Dieser hat einen klaren Gewinner. Wenn es um die Kosten geht, sind Heimtrainer fast immer günstiger als Ellipsentrainer, insbesondere wenn man versucht, die Qualität zwischen den beiden zu erreichen. Mit anderen Worten, Ihr Geld wird viel mehr für den Kauf eines schönen Heimtrainers ausgeben als für einen Ellipsentrainer. Spinbikes und Standräder kosten zwischen etwa 200 und 1.000 US-Dollar, während Ellipsentrainer normalerweise etwa 500 bis 3.000 US-Dollar kosten.

Preisgünstige Ellipsentrainer sind oft schlecht konstruiert und haben eine sehr kurze Schrittlänge – eher eine Schrittbewegung als ein gleitender Schritt. Sie haben möglicherweise auch sehr begrenzte Widerstandsbereiche und wenige, wenn überhaupt, programmierte Trainingseinheiten.

Ellipsentrainer vs. Heimtrainer: Überlegungen zu Platz und Kauf

Ellipsentrainer sind viel größer und sperriger als die meisten Heimtrainer und Ergometer. Sie benötigen auch Strom, was nicht bei allen Spin-Bikes der Fall ist.

Ellipsentrainer vs. Heimtrainer: Genuss

Auch wenn es anstrengend sein mag, danach zu streben, sein Training zu „lieben“, fühlt sich Training immer leichter an, wenn man Spaß an dem hat, was man tut. Glücklicherweise finden Sie jetzt sowohl Ellipsentrainer als auch Heimtrainer mit intelligenter Technologie und integrierten Tablets für Streaming immersiver Workouts oder Unterhaltung. Einige Menschen fühlen sich auch zu Heimtrainern hingezogen, um für das Radfahren im Freien oder Triathlons zu trainieren, was eine größere Investition in das Training bedeutet. Der Ellipsentrainer ist jedoch ein ziemlich einzigartiges Bewegungsmuster, das sich nicht direkt auf eine Sportart übertragen lässt. Letztendlich ist der Genuss jedoch eine Frage der persönlichen Vorlieben, also probieren Sie beide aus und sehen Sie, welches Fitnessgerät Sie bevorzugen.

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