Verbessern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr: 11 Tipps, die Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, genug Wasser zu trinken und ausreichend hydriert zu bleiben. Schließlich, Der Körper besteht zu etwa 70 % aus Wasser



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, und fast jede Zelle im Körper benötigt Wasser, um ihre Form und Funktion zu erhalten. Obwohl wir wissen, dass es wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken, um uns wohl zu fühlen und unsere Gesundheit zu optimieren, hat einfaches Wasser einfach nicht den Reiz von gesüßten Getränken wie Limonade, Saft, süßem Tee und mehr Kaffeegetränke . Selbst mit den besten Absichten reichen viele Menschen nicht aus, um ihren täglichen Wasserbedarf zu decken. Wenn Sie zu dieser Mehrheit gehören, lesen Sie weiter für unsere Top-Tipps, die Ihnen helfen, mehr Wasser zu trinken und Ihre allgemeine Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.

Inhalt
  Glas Wasser auf dem Tisch.

Vorteile von Trinkwasser

Die Wichtigkeit, genug Wasser zu trinken Bleiben Sie gut hydriert wurde uns im Laufe der Jahre so sehr eingetrichtert, dass es eine grundlegende Gesundheitsfaktum ist, die fast jeder herunterrattern kann, aber warum genau ist Flüssigkeitszufuhr so ​​wichtig?

Wie zusammengefasst von der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) , richtige Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine optimale Gesundheit. Ausreichend Wasser zu trinken stellt sicher, dass Ihre Zellen hydratisiert und strukturell gesund bleiben. Wasser dient auch als Transportmedium in Ihrem Körper und bildet im Blut das Plasma, das notwendig ist, um Nährstoffe an die Zellen zu liefern und Abfallprodukte zu entfernen. Wasser schmiert auch die Gelenke, hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und der Körpertemperatur und unterstützt die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen.

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

  Ein Mann, der sich mitten im Training auf ein Knie beugt.

Die meisten Menschen haben den Rat gehört, dass man täglich acht Gläser Wasser trinken sollte, aber reicht das aus? Ist es mehr als Sie brauchen?

Nach Angaben der U.S. National Academies of Science, Engineering, and Medicine’s Ernährungsreferenzmengen für Elektrolyte und Wasser , beträgt die tägliche Gesamtflüssigkeitsaufnahme für Erwachsene, die in einem Temperaturklima leben, etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) für Männer und etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen. Dieser Flüssigkeitsbedarf kann für diejenigen, die in tropischen und subtropischen Klimazonen leben, aufgrund erhöhter Schweißraten höher sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese täglichen Flüssigkeitsempfehlungen beinhalten alle Flüssigkeiten, einschließlich Getränke wie Kaffee, Tee, Milch, Saft usw. Diese Zahlen beinhalten auch Flüssigkeiten, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen und normalerweise etwa 20 % Ihrer gesamten täglichen Flüssigkeitsaufnahme ausmachen. Daher ist die tatsächliche Wassermenge, die Sie pro Tag trinken sollten, etwa 20 % geringer. Obwohl Wasser sicherlich den größten Teil der Flüssigkeit ausmachen sollte, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, andere Getränke zählen ebenfalls zu dieser Summe.

Um auf den Ratschlag von acht Gläsern Wasser pro Tag zurückzukommen: Wenn ein Glas Wasser acht Unzen – oder eine Tasse – entspricht, sind acht Gläser Wasser pro Tag ein guter Ausgangspunkt. Das reicht vielleicht für manche Frauen aus, aber für die meisten Erwachsenen greift die Empfehlung zu kurz.

Denken Sie daran, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf weiter erhöht wird, wenn Sie trainieren und/oder ein starker Pullover sind.

Tipps, um mehr Wasser zu trinken

  Aufbewahrung von Wasserflaschen

Hier sind einige unserer Top-Tipps, die es Ihnen erleichtern, mehr Wasser zu trinken und Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken:

#1: Setzen Sie sich ein tägliches Wasserziel

Haben Sie jemals bemerkt, wie viel motivierter Sie sind, eine neue Gewohnheit anzunehmen, wenn Sie sich ein konkretes, definiertes Ziel setzen?

Das ist wahr - Studien legen nahe dass das bloße Setzen eines Ziels zusätzliche Motivation liefern kann, die Ihnen hilft, an den positiven Veränderungen festzuhalten, die Sie vornehmen möchten.

Stellen Sie ein SCHLAU (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden) erfordern Trinkwasser. Anstatt beispielsweise einfach zu sagen: „Ich möchte mehr Wasser trinken“, setzen Sie spezifische Kriterien für Ihr Ziel, wie etwa „Ich werde im nächsten Monat 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.“ Hoffentlich haben Sie bis Ende des Monats eine beständige Gewohnheit aufgebaut und das Verhalten wird sich wie ein fester Bestandteil Ihrer normalen Routine anfühlen.

#2: Trinke ein volles Glas Wasser, wenn du aufwachst

Viele Gesundheitsexperten sagen, dass das Beste, was Sie als Teil Ihrer Morgenroutine tun können, darin besteht, gleich nach dem Aufwachen ein volles Glas Wasser mit einem Fassungsvermögen von 12 bis 16 Unzen zu trinken.

Du kannst Zitrone hinzufügen oder trinke warmes Wasser, wenn es für dich attraktiver ist (und es kann zusätzliche Vorteile haben, warmes Zitronenwasser zu trinken), aber der Großteil der gesundheitlichen Vorteile ergibt sich aus dem Trinken des Wassers selbst. Wenn Sie Ihren Tag mit einem 16-Unzen-Glas Wasser beginnen, sind Sie außerdem bereits auf dem besten Weg, Ihren gesamten täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Wenn Ihr Tag also später hektisch wird und es schwierig ist, sich an das Trinken zu erinnern, haben Sie bereits einen guten Vorsprung .

#3: Aromatisieren Sie Ihr Wasser

  Glas Wasser mit Limetten.

Dies ist sicherlich der beliebteste Tipp, um mehr Wasser zu trinken, aber das liegt daran, dass er so effektiv ist. Egal, ob Sie Gurken, Minze, Zitrusfrüchte wie Limetten oder Zitronen, Beeren oder andere Früchte hinzufügen, ein kleiner Schuss Geschmack kann den Geschmack Ihres Wassers verbessern und es ansprechender zum Trinken machen.

Selbst wenn Sie auf Diät sind, werden Sie keine signifikante Anzahl von Kalorien durch irgendeine Art von mit Früchten angereichertem Wasser verbrauchen, solange Sie die Früchte nicht entsaften und das Fruchtfleisch essen.

Eine weitere gute Option sind Tropfen mit Wassergeschmack. Wir lieben Wassertropfen weil sie auch mit gesunden Pflanzenstoffen gemischt sind.

#4: Versuchen Sie es mit Elektrolytpulvern

Elektrolytpulver kann den Geschmack Ihres Wassers verbessern, da die meisten aromatisiert sind. Darüber hinaus verbessern Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium auch die Flüssigkeitsaufnahme. Auf diese Weise können Elektrolyte Ihre Flüssigkeitszufuhr auf zweierlei Weise verbessern: Sie dazu anregen, mehr Wasser zu trinken, weil Ihr Wasser besser schmeckt, und die Aufnahme des bereits getrunkenen Wassers zu erhöhen.

Suchen Sie nach zuckerarmen, natürlich gesüßten Elektrolytpulvern wie z Ultima Hydration .

#5: Trinken Sie vor jeder Mahlzeit

  Mann isst eine Mahlzeit mit Wasser

Ein volles Glas Wasser vor jeder Mahlzeit wird nicht nur Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken, sondern kann auch dazu beitragen, übermäßiges Essen einzudämmen, indem es das Sättigungsgefühl erhöht. Mit anderen Worten, Sie werden sich wahrscheinlich voller fühlen und dadurch weniger essen.

#6: Fordere einen Freund heraus

Wenn Sie Ihr Wassertrinken in einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb verwandeln, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, Sie dazu anzuspornen, mehr Wasser zu trinken. Fordern Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen zu einem täglichen Wassertrinkwettbewerb heraus.

Verwenden Sie wiederverwendbare Wasserflaschen und behalten Sie die Anzahl der Liter oder Flüssigunzen im Auge, die Sie pro Tag trinken.

#7: Kombiniere ein Glas Wasser mit jedem Gang ins Badezimmer

Wenn Sie Ihren Körper mit dem Urin entwässern, versuchen Sie, die Rehydrierung sofort durch ein volles Glas Wasser zu ersetzen.

Obwohl Ihr Flüssigkeitsbedarf nicht in einem so einfachen unmittelbaren Feedback-Mechanismus funktioniert, ist das Trinken direkt nach dem Toilettengang ein einfacher Verhaltenshinweis, der Sie daran erinnern kann, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken. Als Bonus werden Sie wahrscheinlich öfter pinkeln, wenn Sie mit dieser neuen Praxis beginnen, was bedeutet, dass Sie noch mehr Wasser trinken werden.

#8: Probieren Sie eine intelligente Wasserflasche aus

  intelligente Wasserflaschen

Eine intelligente Wasserflasche ist eine der motivierendsten Möglichkeiten, um mit Ihren täglichen Wassertrinkzielen auf Kurs zu bleiben und nebenbei noch etwas zusätzliche Motivation zu haben.

Intelligente Wasserflaschen oder Produkte wie die innovative Lucy Kappe , machen Sie Ihr Wassertrinken spielerisch und geben Ihnen eine genaue Anzeige darüber, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken. Die Lucy Cap blinkt auch regelmäßig sanft, um Sie daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken.

#9: Wecker stellen

Wenn Sie dazu neigen, das Trinken zu vergessen, verwenden Sie Ihre Telefonalarme oder Kalenderbenachrichtigungen, um jede Stunde daran erinnert zu werden, einen großen Schluck aus Ihrer Wasserflasche zu trinken.

#10: Benutze eine App

  Eine Waterdrop-Wasserflasche und ein Benutzer der Hydration App

Wenn Sie keine intelligente Wasserflasche haben, verwenden Sie eine App wie Täglich Wasser kostenlos oder Täglich Wasser um Ihnen zu helfen, Ihre täglichen Wasserziele zu erreichen. Diese Apps senden Ihnen Erinnerungen zum Trinken, und Sie können Ihre Flüssigkeitszufuhr unterwegs protokollieren. Außerdem macht es Spaß, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.

#11: Essen Sie mehr mit Wasser gefüllte Lebensmittel

  Wassermelonenscheiben auf Holzschneidebrett neben einer ganzen Wassermelone.

Denken Sie daran, dass Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf durch Getränke decken können Und Essen. Frisches Gemüse und Obst haben einen hohen Wassergehalt. Zum Beispiel beides Wassermelone und Gurken bestehen zu fast 96 % aus Wasser. Das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung trägt zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.

Oft ist der beste Ausgangspunkt, wenn Sie versuchen, mehr Wasser zu trinken, einfach eine grundlegende Einschätzung darüber zu erhalten, wie viel Sie trinken. Kaufen Sie dann eine wiederverwendbare Wasserflasche oder einen speziellen Wasserfilter und versuchen Sie, die Menge an Wasser, die Sie jeden Tag trinken, schrittweise zu erhöhen.

Sie müssen nicht jeden Tag plötzlich literweise Wasser schlucken; lieber langsam aufbauen. Wenn sich Ihr Körper mit verbesserter Flüssigkeitszufuhr besser anfühlt, werden Sie umso motivierter sein, weiterzumachen.

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